BLOGI 2007 - HELMIKUU

Joulu - Marras - Loka - Syys - Elo - Heinä - Kesä - Helmi - Tammi

MA 26.2.2007 - 10.20

Muutama sananen blogiin ennen töihin lähtöä. Tänään lähtee kolmas lepopäivä edellisen selkätreenin jälkeen. Latsit ovat kunnolla kipeät vieläkin, eli jumppa meni perille sinne mihin pitikin. Erikoistekniikkajakso päättyi ja ja huomenna treenit jatkuvat perinteisemmin. Luvassa on seitsemän päivän periodi, jossa teen vain suoria sarjoja ilman erikoistekniikoita mahdollisimman suurilla romuilla muutaman perusliikkeen parissa. Itselle ainakin sopii tällainen jatkuva harjoitusjaksojen vaihtelu. Huomenna siis rintatreeni, jossa vuorossa vain penkki ja viparit. Yksinkertaiselle miehelle yksinkertaiset liikkeet :)

KE 21.2.2007 - 21.50

Jep jep, täällä taas sorvin ääressä ja liikuntarajoitteisena, kuten eilen arvelinkin. Olkapäät ja rinta ovat mukavasti jumurissa. Mutta se ei saa hidastaa vauhtia, joten tänään reenattiin siimoja ja masua. Ensin vedettiin ojentajat kuosiin etupäässä taljaliikkeillä ja sitten haubereille annettiin kyytiä tangolla, käsipainoilla ja taljaliikkeillä. Sarjoja ja liikkeitä tuli taas tehtyä sellainen määrä, että viisaat sanoisivat sitä hulluudeksi. Mutta en ole koskaan väittänytkään olevani kovin tervejärkinen, joten sopii profiiliin. Ohessa on käsitreenin loppupuolelta otettu videopätkä taljalla tehtävästä habaväännöstä. Potkua ei enää meinannut oikein riittää, mutta tehtiin mitä kyettiin ja se siitä. Treenisessio viimeisteltiin tekemällä superina kolmea liikettä: istumaannousuja lisäpainoilla, vatsarutistuksia ja vartalonkiertoja. Huomenna ansaittu lepopäivä...jees!

MA 19.2.2007 - 21.00

Jalkatreenipäivä

Tänään oli mukava kinttutreeni ja polvetkin kestivät yllättävän hyvin jumppailua. Kaverit ovat Turusta käymässä ja jeesasivat treenissä kiitettävästi. Huomenna treeniurakka jatkuu rintatreenin muodossa. Tämän päivän sessiosta tarttui kameraan kuvamatskua prässijumpan triplasarjasta, josta löytyy pätkä oheisesta linkistä. Kuvanlaatu ei ole kovin huimaava, koska tiedosto piti pakata soppelimpaan kokoon, mutta kyllä siitä näkyy, että eläinrääkkäystä harrastetaan edelleen ainakin täällä Rovaniemellä :) Ensin otettiin muutamia sarjoja reiden ojennusta ja koukistusta, jonka jälkeen puolisen kymmentä lämmittelysarjaa prässiä koko ajan painoa lisäten. Kokeilin pääsarjassa pitkästä aikaa puolta tonnia ja hyvin tuntuivat nivelet jo kestävän. Kyllä se tästä taas lähtee. Kun triplasarja oli prässissä selvä, otettiin lisämausteeksi superina kolme sarjaa etureisiojennusta ja prässiä. Tämän jälkeen tehtiin kolme sarjaa etukyykkykonetta niin raskailla painoilla, kuin tässä vaiheessa oli vielä mahdollista. Lopuksi homma viimeisteltiin parilla triplasarjalla takareisikoukistusta ja pohjeliikkeellä prässissä. Siinäpä se. Sitten palkkaria naamariin ja kinksuun mättämään hyvää ruokaa.

PE 2.2.2007 - 13.07

Vapaapäivä

Yö meni ovella ja tuli vasta äsken herättyä tällekin päivälle. Hieman pitkäksi meni herääminen, mutta vapaapäivä olisi luvassa, joten nou hätä. Ajattelin pyhittää muutaman tunnin asiakkaan treeniohjelman suunnittelulle ja sitten kauppaan täydentämään uhkaavasti tyhjentynyttä jääkaapin sisältöä. Selka on mukavasti kipeänä eilisestä treenistä, vaikka melko pikainen pyrähdys treeni olikin. Tällainen treeni oli pääpiirteissään:

- Kahavittelua, mukavaa lörpöttelyä ja lämmittelyä pienten venymisten kera

- T-tankosoutu 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 2x6x140kg, 6x160kg  

- Ylätaljaveto eteen T-tangolla 8x100kg, 6x130kg, 2x6x150kg

- Alataljasoutu 6x150kg, 6x170kg, 6x180kg, Pudotussarja: 6x190kg - 4x150kg - 8x100kg

- Ylätaljasoutu leveällä otteella extrahitaasti 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg

- Kulmasoutu käsipainolla 2x6x70kg

- Kahavittelua ja lörpöttelyä :)

Tänään pitäisi ottaa ohjelman mukaan rintaa ja habaa, mutta toisaalta olisi kyllä sellainen fiilis, että taidanpa sittenkin tehdä kunnon rääkin kintuille, kun tuntuvat jo olevan palautuneet edellisestä sessiosta.  Kintut muutenkin laahaavat jäljessä, joten pitää antaa niille paskoille hommia, etteivät tämmöisiksi jää.