PALAUTUMINEN

Kehonrakentajan tai yleensäkin urheilijan pyhä kolminaisuus on treeni, ravinto, LEPO. Usein tuolle sanalle ei kuitenkaan anneta riittävästi arvoa, vaikka totuushan on se, että levossa lihas kasvaa ja kroppa palautuu rasituksesta. En ole paras henkilö valistamaan levon tärkeydestä, sillä itsellänikin hommat tahtovat toisinaan lipsua ylitreenaamisen puolelle, mutta yritän kuitenkin parhaani mukaan lepäilläkin.
  
Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että lihasta ei saisi treenata uudelleen, ennen kuin se on täysin palautunut edellisestä treenistä. Eli jos esim. jalkatreenipäivänä jalkasi tuntuvat vielä kipeiltä edellisestä treenistä, niitä ei kannata treenata. Odota sen sijaan niin kauan, että lihaskipu häviää. Kun jalkasi eivät enää ole kipeät, odota vieläkin yksi päivä ja tee jalkatreeni vasta sitten. Tiedän, että tällainen odottaminen voi olla innokkaalle treenaajalle vaikeaa, mutta se on vain pakko!
  
Keho on kokonaisvaltainen paketti.

  
a) Treenit vaikuttavat moniin eri lihasryhmiin, vaikka tarkoituksena olisi keskittyä vain yhteen. Jos olet treenannut edellispäivänä selän kovaa ja seuraavana päivänä vuorossa olisi rintatreeni, voit olla varma, että selkätreeni verottaa rintatreeniäsi. Tämä johtuu siitä, että selkätreenissä rasittuvat selän lisäksi mm. hauis ja kyynärvarret ja olkapäät,  jotka ovat rintatreenissäkin oleellisia lihasryhmiä. Nämä asiat on tärkeä osata huomioida harjoitteluohjelmaa laatiessa.
   
b) Jos kehosi jokin osa ei ole palautunut kunnolla, se vaikuttaa koko kehon tehoon heikentävästi. Ajatellaanpa, että jos olet eilen treenannut vaikka jalat ja tänään on vuorossa olkapäät. Näillä kahdella lihasryhmällä ei pitäisi olla mitään tekemistä keskenään. Väärin! Jalkasi ovat kipeät ja elimistösi pyrkii korvaamaan niihin treenissä aiheutuneet soluvauriot, eli reisiesi lihakset ovat periaatteessa pienessä tulehdustilassa. Jalkojen palautumisprosessi vie osan kehosi energiasta ja se osa jää puuttumaan olkapäätreenistäsi. No se ei tietenkään estä treenaamasta olkapäitä.
  
Pidä treenipäivien välissä riittävästi lepoa. Itselläni on se nyrkkisääntö, että teen maksimissaan 2 peräkkäistä treenipäivää ja sitten on pidettävä lepoa vähintään yksi päivä. Omaa kehoa kannattaa opetella kuuntelemaan. Jos tunnet jo aamulla herätessäsi, ettet ole palautunut, on salille turha lähteä masentamaan itseään huonoilla tuloksilla ja alakuloisella treenifiiliksellä.
 
Jos et anna kehosi levätä ja palautua treeneistä, ajautuu se ennen pitkää ylikuntoon, mikä ei ole ollenkaan mukava kokemus ja siitä palautuminen saattaa kestää kuukausia. Ylikunto on tila, jossa elimistö ylirasittuu ja viimeisenä selviytymiskeinona se menee niin jumiin, jotta itsepäisimmänkin raudan vääntäjän on hellitettävä. Käytännössä ylikunto merkitsee treenitulosten rajua tippumista, lihassärkyjä, jatkuvaa väsymystä, ruokahaluttomuutta ja muutenkin yleistä haluttomuutta mihinkään. Yleistä on myös sairastuminen flunssaan tai kuumeeseen, sillä kehon vastustuskyky laskee ylirasittumisen vuoksi. Tällaisessa olotilassa ei ole ollenkaan mukava olla ja siinä tulee mietittyä kerran jos toisenkin, että olisi kannattanut pitää sitä LEPOA. Niin että muistakaapa tämä, kun seuraavan kerran uskottelette itsellenne olevanne täysin palautuneita.
    
Kun on levännyt ja palautunut kunnolla, jaksaa salilla vääntää rautaa uudella innolla ja homma tuntuu mielekkäältä, joten LEVÄTKÄÄ JA KASVAKAA!